Onda de calor: cuidados com o corpo

Para ajudar nesses dias quentes, compartilhamos dicas que vão ajudar a aliviar o corpo e a passar pelo calor intenso com mais conforto e segurança. Confira a seguir:

1- Use roupas confortáveis e de cor clara

Opte por tecidos mais confortáveis e com fibras naturais como algodão, linho, seda e crepe. Eles deixam o corpo respirar, transpirar, e dão mais conforto. As cores claras também são recomendadas, pois absorvem menos calor e auxiliam no conforto térmico.

Use também boné ou chapéu ao se expor ao sol.

2- Faça uma hidratação completa

Depois de garantir a hidratação interna consumindo bastante água, mesmo se não sentir sede, cuide da pele e dos lábios também. Com o calor excessivo eles podem ressecar e até descascar. Capriche nos hidratantes corporais e labiais.

3- Evite exposição prolongada ao sol

É importante evitar exposição prolongada ao sol, principalmente, nos horários mais quentes do dia, entre 10h e 16h. O pico de calor acontece entre 13h e 14h.

4- Passe protetor solar

O Ministério da Saúde recomenda o uso de protetor solar de no mínimo fator 30 para proteção dos raios ultravioleta. É preciso usar uma quantidade generosa por todo o corpo 30 minutos antes da exposição e repetir a aplicação a cada duas horas ou após nadar, suar e se secar com toalhas.

5- Alimentação

Evite o consumo de alimentos mais difíceis de digerir, como refeições pesadas e gordurosas. O recomendável é a ingestão de alimentos mais leves e em menor quantidade.

6- Sintomas do calor em excesso

Fadiga e cansaço excessivo; Muita sede; Sudorese; Dor de cabeça; Pele avermelhada.